கல்வி அழுத்தத்தைக் கையாளுதல்: உயர்கல்வியில் சிறந்து விளங்க ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

உயர்கல்வி என்பது ஒரு மாற்றத்தை உருவாக்கும் அனுபவம், இது புதிய வாய்ப்புகளுக்கும் அறிவுசார் வளர்ச்சிக்கும் கதவுகளைத் திறக்கிறது. இருப்பினும், இது உலகெங்கிலும் உள்ள மாணவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்த ஆதாரமாகவும் இருக்கலாம். கடினமான பாடத்திட்டங்கள் மற்றும் நெருங்கி வரும் காலக்கெடு முதல் நிதி அழுத்தங்கள் மற்றும் ஒரு புதிய கலாச்சார சூழலுக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்வது வரை (குறிப்பாக சர்வதேச மாணவர்களுக்கு), சவால்கள் மிகப்பெரியதாக உணரப்படலாம். இந்த விரிவான வழிகாட்டி, நீங்கள் உலகில் எங்கிருந்தாலும், கல்வி அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கும், உங்கள் படிப்பில் வெற்றியை அடைவதற்கும் செயல்படக்கூடிய உத்திகளை வழங்குகிறது.

கல்வி அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களுக்குள் நாம் செல்வதற்கு முன், கல்வி அழுத்தத்தின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். மன அழுத்தம் என்பது சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான உடலியல் எதிர்வினையாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தம் உந்துதலாக இருந்து, நீங்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவக்கூடும். இருப்பினும், நாள்பட்ட அல்லது அதிகப்படியான மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் கல்வி செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைக் கண்டறிவது அதை திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

கல்வி அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள்: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

• பாடத்திட்டம் மற்றும் தேர்வுகள்: பாடவேலைகள் மற்றும் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தம் மாணவர்களுக்கு ஒரு உலகளாவிய மன அழுத்த ஆதாரமாகும். இது வெவ்வேறு நாடுகளில் உள்ள மாறுபட்ட தர நிர்ணய அமைப்புகள் மற்றும் கல்வி எதிர்பார்ப்புகளால் அதிகரிக்கப்படலாம். உதாரணமாக, சில பல்கலைக்கழகங்கள் தொடர்ச்சியான மதிப்பீட்டிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, மற்றவை இறுதித் தேர்வுகளை பெரிதும் நம்பியுள்ளன.
• நேர மேலாண்மை: கல்விப் பொறுப்புகளை பாடநெறிக்கு அப்பாற்பட்ட நடவடிக்கைகள், பகுதி நேர வேலைகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கையுடன் சமநிலைப்படுத்துவது ஒரு நிலையான சவாலாக இருக்கலாம். மாணவர்கள் பெரும்பாலும் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்தல், யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைத்தல் மற்றும் தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்ப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள்.
• நிதி அழுத்தங்கள்: கல்விக் கட்டணம், வாழ்க்கைச் செலவுகள் மற்றும் மாணவர் கடன்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிதி அழுத்தத்தை உருவாக்கக்கூடும். இது குறிப்பாக சர்வதேச மாணவர்களுக்கு உண்மையாக உள்ளது, அவர்கள் விசா தேவைகள் மற்றும் நாணய மாற்று விகிதங்கள் தொடர்பான கூடுதல் சவால்களை எதிர்கொள்ள நேரிடலாம். ஜப்பானில் உள்ள ஒரு மாணவர், தனது படிப்பை அதிக வாழ்க்கைச் செலவுடன் சமநிலைப்படுத்தும் பகுதி நேர வேலையைக் கண்டுபிடிப்பதில் அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளக்கூடும், அதே சமயம் ஜெர்மனியில் உள்ள ஒரு மாணவர் குறைந்த கல்விக் கட்டணம் காரணமாக குறைந்த மன அழுத்தத்துடன் இருக்கலாம், ஆனால் மலிவு விலையில் தங்குமிடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் சவால்களை எதிர்கொள்ளலாம்.
• சமூக மற்றும் கலாச்சாரப் பொருத்தம்: சர்வதேச மாணவர்கள் பெரும்பாலும் கலாச்சார அதிர்ச்சி, மொழித் தடைகள் மற்றும் தனிமை உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். ஒரு புதிய கல்வி மற்றும் சமூக சூழலுக்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்வது நம்பமுடியாத அளவிற்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். தங்கள் நாட்டின் வேறு பகுதிக்குச் செல்லும் உள்நாட்டு மாணவர்கள் கூட இதே போன்ற சவால்களை அனுபவிக்கலாம்.
• போட்டி மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள்: உயர்கல்வியின் போட்டித் தன்மை சக மாணவர்களை விட சிறப்பாக செயல்பட வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. மாணவர்கள் அதிக மதிப்பெண்களைப் பராமரிக்கவும், உள்ளகப் பயிற்சிகளைப் பாதுகாக்கவும், வலுவான சுயவிவரத்தை உருவாக்கவும் நிர்பந்திக்கப்படலாம். உள் எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து வரும் அழுத்தம் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும். சில கலாச்சாரங்களில், கல்வி வெற்றிக்கான குடும்ப எதிர்பார்ப்புகள் குறிப்பாக அதிகமாக உள்ளன.
• தள்ளிப்போடுதல்: பணிகளை கடைசி நிமிடம் வரை தள்ளிப்போடுவது ஒரு பொதுவான பழக்கமாகும், இது அதிகரித்த மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும். தள்ளிப்போடுதலின் சுழற்சி பெரும்பாலும் குற்ற உணர்வு, தோல்வி பயம் மற்றும் அதிகமாகச் சுமத்தப்பட்ட உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது.
• தூக்கமின்மை: பல மாணவர்கள் தங்கள் படிப்பைத் தொடர தூக்கத்தைத் தியாகம் செய்கிறார்கள், இது சோர்வு, செறிவு குறைபாடு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை உடல் மற்றும் மன நலனில் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
• உறவுச் சிக்கல்கள்: உயர்கல்வியின் கடினமான ஆண்டுகளில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் காதல் പങ്കാളிகளுடன் ஆரோக்கியமான உறவுகளைப் பேணுவது சவாலாக இருக்கலாம். உறவுச் சண்டைகள் ஏற்கனவே உள்ள மன அழுத்த நிலைகளை அதிகரித்து, கல்வி செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

உலகெங்கிலும் உள்ள மாணவர்களுக்கான பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, கல்வி அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பல பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன. உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் நுட்பங்களைக் கண்டறிந்து அவற்றை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதே முக்கியம். உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பல பல்கலைக்கழகங்கள் மாணவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவ ஆலோசனை சேவைகள், பட்டறைகள் மற்றும் ஆதரவுக் குழுக்களை வழங்குகின்றன.

1. நேர மேலாண்மையில் தேர்ச்சி

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ள நேர மேலாண்மை அவசியம். இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்:

• ஒரு யதார்த்தமான அட்டவணையை உருவாக்கவும்: உங்கள் வகுப்புகள், படிக்கும் நேரம், பணிகள் மற்றும் பிற பொறுப்புகளை திட்டமிட ஒரு திட்டமிடுபவர், காலெண்டர் செயலி அல்லது செய்ய வேண்டியவை பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு பணிக்கும் எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். ஓய்வு மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: பணிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க ஐசன்ஹோவர் மேட்ரிக்ஸ் (அவசரமான/முக்கியமான) போன்ற ஒரு அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும். மிக முக்கியமான மற்றும் அவசரமான பணிகளை முதலில் முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை அதிகமாக நீட்டிக்கும் கடமைகளுக்கு 'இல்லை' என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• தள்ளிப்போடுவதைத் தவிர்க்கவும்: பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய துண்டுகளாக உடைக்கவும். ஒவ்வொரு படிக்கும் யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைத்து, அவற்றை முடித்ததற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். செறிவை பராமரிக்கவும் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும் பொமோடோரோ நுட்பம் (25 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய வேலை, அதைத் தொடர்ந்து 5 நிமிட இடைவெளி) போன்ற நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்: நீங்கள் ஒழுங்காக இருக்கவும், உங்கள் நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும், கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் உதவும் உற்பத்தித்திறன் செயலிகளை ஆராயுங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் Todoist, Trello மற்றும் Forest ஆகியவை அடங்கும்.
• முடிந்தால் délégate செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் குழு திட்டங்களில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு உறுப்பினரின் பலம் மற்றும் திறன்களின் அடிப்படையில் பணிகளை திறம்பட délégate செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உதாரணம்: பிரேசிலில் உள்ள ஒரு மாணவர் தனது பகுதி நேர வேலை மற்றும் குடும்பப் பொறுப்புகளைச் சுற்றி படிப்பு அமர்வுகளைத் திட்டமிட டிஜிட்டல் காலெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம், அதே சமயம் இங்கிலாந்தில் உள்ள ஒரு மாணவர் கட்டுரைகள் மற்றும் தேர்வுகளுக்கான காலக்கெடுவைக் கண்காணிக்க ஒரு இயற்பியல் திட்டமிடுபவரைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் மன நலனுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுக்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்:

• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்: ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை நிறுவி, ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைத் தவிர்த்து, இருண்ட, அமைதியான மற்றும் குளிர்ச்சியான தூக்கச் சூழலை உருவாக்குங்கள்.
• சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைக் கொடுங்கள். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்தை உண்ணுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கலாச்சார உணவு நெறிகளைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அந்த அளவுருக்களுக்குள் சமச்சீரான ஊட்டச்சத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இத்தாலியில் உள்ள ஒரு மாணவர், உதாரணமாக, நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த புரதத்துடன் பாஸ்தா உணவுகளை அனுபவிக்கலாம்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். ஓட்டம், நீச்சல், நடனம், யோகா அல்லது குழு விளையாட்டுகள் எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறியுங்கள். உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை அதிகரிக்கும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறுகிய நடை கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள். நீரிழப்பு சோர்வு, தலைவலி மற்றும் செறிவு குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
• மதுவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: இந்த பொருட்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும், மேலும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் கல்வி செயல்திறனுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

3. நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆராய்வதற்கான சில விருப்பங்கள் இங்கே:

• தியானம்: ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பல வழிகாட்டப்பட்ட தியான செயலிகள் மற்றும் ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஒரு சில நிமிடங்கள் தினசரி தியானம் கூட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
• ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடைய அனுமதிக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
• முற்போக்கான தசை தளர்வு: பதற்றத்தைக் குறைக்கவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உங்கள் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி விடுவிக்கவும்.
• யோகா மற்றும் தை சி: இந்த நடைமுறைகள் உடல் நிலைகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை இணைத்து தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் செய்கின்றன.
• இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுதல்: இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு பூங்காவில் நடைபயிற்சி செல்லுங்கள், ஒரு தாவரவியல் தோட்டத்தைப் பார்வையிடுங்கள், அல்லது ஒரு மரத்தின் கீழ் அமர்ந்து காட்சிகளை ரசிக்கவும்.

உதாரணம்: சீனாவில் உள்ள ஒரு மாணவர் பூங்காவில் தை சி பயிற்சி செய்யலாம், அதே சமயம் கனடாவில் உள்ள ஒரு மாணவர் மலைகளில் நடைபயணம் செல்லலாம்.

4. ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் சமூக இணைப்பு முக்கியமானது. குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் வகுப்புத் தோழர்களுடன் வலுவான உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஒருவரிடம் பேசுங்கள்: உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் ஒரு நம்பகமான நண்பர், குடும்ப உறுப்பினர், ஆலோசகர் அல்லது வழிகாட்டியுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றிப் பேசுவது உங்களுக்கு ஒரு கண்ணோட்டத்தைப் பெறவும், தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.
• ஒரு மாணவர் அமைப்பு அல்லது கிளப்பில் சேரவும்: உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபட்டு, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் இணையுங்கள். இது நட்பை வளர்க்கவும், சொந்தம் என்ற உணர்வைக் கண்டறியவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்: சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொண்டு உங்கள் சக மாணவர்களுடன் இணைய முயற்சி செய்யுங்கள். சிறிய தொடர்புகள் கூட உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, தனிமை உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.
• உங்கள் நேரத்தை தன்னார்வத் தொண்டுக்கு ஒதுக்குங்கள்: மற்றவர்களுக்கு உதவுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் சமூகத்துடன் மேலும் இணைந்திருப்பதை உணரவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
• ஊரில் உள்ள குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்: நீங்கள் ஒரு சர்வதேச மாணவராக இருந்தால், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் தவறாமல் தொடர்புகொள்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். வீடியோ அழைப்புகள், மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் செய்தி செயலிகள் நீங்கள் தொடர்பில் இருக்கவும் முக்கியமான உறவுகளைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

5. பயனுள்ள படிப்புப் பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

மோசமான படிப்புப் பழக்கங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும். உங்கள் கற்றலை மேம்படுத்தவும், அதிகப்படியான சுமையைக் குறைக்கவும் இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்தவும்:

• ஒரு அமைதியான படிப்பு இடத்தைக் கண்டறியுங்கள்: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத ஒரு படிப்புச் சூழலைத் தேர்வு செய்யவும். இது ஒரு நூலகம், உங்கள் வீட்டில் ஒரு அமைதியான மூலை அல்லது ஒரு காபி கடையாக இருக்கலாம்.
• பெரிய பணிகளை உடைக்கவும்: பெரிய பணிகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும். இது பணியை அவ்வளவு கடினமாகத் தோன்றாமல் செய்து, நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும்.
• செயலில் கற்றல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்: முக்கிய கருத்துக்களைச் சுருக்கி, கேள்விகளைக் கேட்டு, மற்றும் அந்த விஷயத்தை வேறொருவருக்குக் கற்பிப்பதன் மூலம் பாடப்பொருளுடன் தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள். செயலற்ற முறையில் படிப்பதை விட அல்லது விரிவுரைகளைக் கேட்பதை விட செயலில் கற்றல் நுட்பங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை.
• தவறாமல் இடைவேளை எடுங்கள்: இடைவேளை எடுக்காமல் நீண்ட நேரம் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும். எழுந்து நடமாடுங்கள், நீட்டிப்பு செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். குறுகிய இடைவேளைகள் நீங்கள் செறிவைப் பராமரிக்கவும், மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
• தேவைப்படும்போது உதவி தேடுங்கள்: பேராசிரியர்கள், கற்பித்தல் உதவியாளர்கள் அல்லது ஆசிரியர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் உங்கள் கற்றலுக்கு ஆதரவளிக்க இருக்கிறார்கள் மற்றும் மதிப்புமிக்க வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.
• பல்கலைக்கழக வளங்களைப் பயன்படுத்தவும்: பல பல்கலைக்கழகங்கள் படிப்புத் திறன்கள், நேர மேலாண்மை மற்றும் தேர்வுத் தயாரிப்பு குறித்த பட்டறைகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் கற்றலை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இந்த வளங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. தேர்வுப் பதட்டத்தை நிர்வகிக்கவும்

தேர்வுப் பதட்டம் என்பது மாணவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான அனுபவமாகும். அதை நிர்வகிப்பதற்கான சில உத்திகள் இங்கே:

• முழுமையாகத் தயாராகுங்கள்: தேர்வுப் பதட்டத்தைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி, நன்கு தயாராக இருப்பதுதான். பாடப்பொருளை முழுமையாக மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள், கேள்விகளுக்குப் பதிலளிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் பயிற்சித் தேர்வுகளை எடுங்கள்.
• போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: தேர்வுக்கு முன் ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இரவு முழுவதும் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது பதட்டத்தை அதிகரித்து செயல்திறனைக் குறைக்கும்.
• ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: தேர்வுக்கு முன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை ஆற்றல் சரிவுகளுக்கும் அதிகரித்த பதட்டத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
• தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: தேர்வுக்கு முன் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
• எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுங்கள்: உங்கள் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிந்து சவால் விடுங்கள். அவற்றை நேர்மறையான மற்றும் யதார்த்தமான உறுதிமொழிகளுடன் மாற்றவும்.
• நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் தயாரிப்பு மற்றும் உங்கள் முயற்சி போன்ற நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். தேர்வின் கடினம் அல்லது மற்ற மாணவர்களின் செயல்திறன் போன்ற உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.
• வெற்றியைப் படம்பிடித்துப் பாருங்கள்: தேர்வில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர்வதையும் கேள்விகளுக்குச் சரியாகப் பதிலளிப்பதையும் படம்பிடித்துப் பாருங்கள்.
• தேர்வின் போது: வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள், உங்கள் வேகத்தை நிர்வகியுங்கள், மற்றும் உங்களுக்குத் தெரிந்த கேள்விகளுக்கு முதலில் பதிலளிக்கவும். ஒரு கேள்வியில் சிக்கிக்கொண்டால், மேலே சென்று பின்னர் அதற்குத் திரும்பவும்.

7. தேவைப்படும்போது தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க சிரமப்பட்டால், தொழில்முறை உதவியை நாடத் தயங்க வேண்டாம். பல பல்கலைக்கழகங்கள் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகின்றன, மேலும் சமூகத்தில் பல தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஆலோசகர்களும் உள்ளனர். உதவி தேடுவது வலிமையின் அடையாளம், பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல.

• பல்கலைக்கழக ஆலோசனை சேவைகள்: பெரும்பாலான பல்கலைக்கழகங்கள் மாணவர்களுக்கு இலவசமாக அல்லது குறைந்த கட்டணத்தில் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்குகின்றன. இந்த சேவைகள் தனிப்பட்ட சிகிச்சை, குழு சிகிச்சை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் பிற மனநல தலைப்புகளில் பட்டறைகளை வழங்க முடியும்.
• மனநல நிபுணர்கள்: நீங்கள் பல்கலைக்கழகத்திற்கு வெளியே உதவி தேட விரும்பினால், உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைக் காணலாம். மாணவர்கள் அல்லது இளைஞர்களுடன் பணியாற்றுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
• ஆன்லைன் சிகிச்சை: நேரடி ஆலோசனைக்கு அணுகல் இல்லாத மாணவர்களுக்கு ஆன்லைன் சிகிச்சை ஒரு வசதியான மற்றும் மலிவு விலையுள்ள விருப்பமாகும். பல சேவைகளை வழங்கும் பல புகழ்பெற்ற ஆன்லைன் சிகிச்சை தளங்கள் உள்ளன.
• ஆதரவுக் குழுக்கள்: இதே போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மாணவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். ஆதரவுக் குழுக்கள் சமூகம் மற்றும் சொந்தம் என்ற உணர்வை வழங்க முடியும், மேலும் நீங்கள் குறைவாகத் தனிமையாக உணர உதவும்.
• மனநல செயலிகள்: மன அழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை நிர்வகிக்க உதவும் பல மனநல செயலிகள் உள்ளன. இந்த செயலிகள் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், மனநிலை கண்காணிப்பு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் போன்ற அம்சங்களை வழங்குகின்றன.

நீண்டகால வெற்றிக்கான பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை உருவாக்குதல்

கல்வி அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது சவால்களைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்ல; இது பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை வளர்ப்பது மற்றும் துன்பங்களுக்கு முகங்கொடுத்து செழித்து வளரும் திறன்களை வளர்ப்பது பற்றியது. பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறன் என்பது பின்னடைவுகளிலிருந்து மீண்டு வருவதற்கும் மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்வதற்கும் உள்ள திறன் ஆகும். பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை வளர்ப்பதற்கான சில வழிகள் இங்கே:

• வளர்ச்சி மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் திறன்களையும் அறிவையும் முயற்சி மற்றும் கற்றல் மூலம் வளர்க்க முடியும் என்று நம்புங்கள். சவால்களை வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• தன்னிரக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: உங்களை நீங்களே கனிவுடனும் புரிதலுடனும் நடத்துங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தவறுகள் செய்யும்போது அல்லது பின்னடைவுகளை அனுபவிக்கும்போது. சுயவிமர்சனத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நன்றியுணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தி, உங்களிடம் உள்ள விஷயங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும். நன்றியுணர்வு உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி, உங்கள் பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை அதிகரிக்கும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்: சவாலான ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். பெரிய இலக்குகளை சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும். வழியில் உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள்.
• உங்கள் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: தவறுகளைக் கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள். என்ன தவறு நடந்தது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்து, எதிர்காலத்தில் மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும், சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யவும், மற்றும் சிறந்த நடவடிக்கையைச் செயல்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிக்கல் தீர்க்கும் திறன்கள் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர உதவும்.
• மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: புதிய அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருங்கள் மற்றும் மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயற்கையான பகுதியாகும், மேலும் அதற்கு ஏற்ப தன்னை மாற்றிக்கொள்ளும் திறன் பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனுக்கு அவசியம்.
• நகைச்சுவை உணர்வைப் பேணுங்கள்: அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நகைச்சுவையைக் கண்டுபிடித்து, உங்களைப் பார்த்துச் சிரிக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நகைச்சுவை மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கவும், நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

முடிவுரை: உங்கள் கல்விப் பயணத்தில் செழித்து வாழுங்கள்

கல்வி அழுத்தம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள மாணவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான சவாலாகும், ஆனால் அதை நிர்வகிக்க முடியும். உங்கள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதன் மூலம், மற்றும் பின்னடைவிலிருந்து மீளும் திறனை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் கல்விப் பயணத்தில் செழித்து, உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியும். உங்கள் கல்வி வெற்றியைப் போலவே உங்கள் நல்வாழ்வும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், தேவைப்படும்போது உதவி தேடுங்கள், வழியில் உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள். உயர்கல்வி வழங்கும் சவால்களையும் வாய்ப்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உலகின் எல்லா மூலைகளிலிருந்தும் மாணவர்கள் இதே போன்ற அழுத்தங்களை எதிர்கொள்கிறார்கள், உங்கள் வெற்றிக்கு ஆதரவளிக்க வளங்கள் உள்ளன. உங்கள் எதிர்காலம் பிரகாசமானது, சரியான உத்திகளுடன், நீங்கள் சவால்களைச் சமாளித்து உங்கள் முழு திறனையும் அடைய முடியும். வாழ்த்துக்கள்!